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   2020-02-07 21:52  团队运营
        适应压力的过程分为3个阶段:警觉阶段(发现了事件并引起警觉,同时准备战斗搏斗阶段(全力投入对事件的应对,或消除压力、或适应压力,抑或退却),以及衰竭阶段(消耗了大量的生理和心理资源,最后筋疲力尽).
       1、警觉阶段
        忽然到来的压力激发了人体中与压力有关的激素,这些激素能促进新陈代谢,释放所储存的能量,于是出现呼吸、心跳加速,汗腺分泌加快,血压、体温升高等。
       我们常常会在某一时刻意识到身体报警啦!比如考试的时候发现忘记带准考证、去超市选了一车东西付款的时候发现钱包被偷、被医生确诊出某种身体疾病等,这时候我们本能地就会有警觉反应。
        之所以会有警觉反应,是具有进化论方面的物种保护意义的,试想一下,当我们的祖先还在原始森林里生活的时候,面前突然出现了从未见过的猛兽,或突然受到了外族部落的入侵,或因为误食了某种陌生的食物而有了身体异常感觉,这个时候出于生存本能,必须让自己的身体在短时间内爆发出一定的能量来应对“不能确定的战争”。
        所以,警觉阶段的感受往往都是正常的,比如失恋后的痛苦、上台演讲前的紧张感、被同事误会后的失眠等都是正常的警觉反应。
        异常的反应往往是从反应程度和持续时间这两个方面来确定的。比如,失恋后兴高采烈,或者亲人丧失1年以后依然终日以泪洗面,这些都是心理或者精神异常的明显表现。
        2、搏斗阶段
        警觉阶段令人的身心做好了面对压力的准备,接下来,我们就进入了搏斗阶段。该阶段的生理、心理和行为特征如下。
        1)警觉阶段的生理特征
        生化指标在表面上恢复正常,外在行为平复,但这是一种表面现象,是一种被控制后的状态。
        2)个体资源被消耗
        个体内在的生理和心理资源被大量消耗
        3)情绪反应强烈
        由于调控压力而大量消耗能量,所以个体变得敏捷、脆弱,即便是日常微小的困扰都可引发个体的强烈情绪反应。比如,孩子的哭闹、家里来客人、接听电话、家庭成员的小小意见分歧,都可以使其大发雷霆。你有没有过这种经历,老爸正在为一些事情心烦,这时候孩子小心翼翼插一句话都可能带来一声老爸的怒吼。当时,老爸的大部分能量都消耗在与内心压力作斗争中,剩下的脆弱敏感的部分在微小的刺激下都可能会承受不住。
        个体对自己和周边事物的认识、处理问题的方式、怎样应对问题解决过程的各种内外变化,以及怎样来看待事情的结果都是这个阶段体现的主要内容。
        3、衰竭阶段
        由于压力的长期存在,能量几乎耗尽,这时已无法继续去抵抗压力。
        如果进入这个阶段,外在压力源基本消失,或个体的适应性已经形成,那么,经过一段时间的修整和调养,仍能康复。如果压力源仍然存在,个体仍不能适应,那么,一个能量资源已被耗尽而仍处在压力中的人,就必然会出现危险,这时疾病和死亡的发生都是可能的。
        所以,如何正确地认识真实的自我,如何真正地悦纳真实的自我,能够在环境和生活中明晰“我要什么?”和“我该怎样为我的目标去行动?”,是衰竭阶段实现整合和总结的重要话题。
        在适应(或应对)压力时所经历的上述3个阶段,统称为一般适应症候群( GeneralAdaptation Syndrome,GAS)。这是应对压力的必经之路,也是应对压力所必须付出的代价。
  
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